Живот после родов – через сколько уходит и как вернуть плоский живот

Почему меняется форма и объем живота?

Будучи беременными, некоторые женщины думают, что после родов живот наконец-то уменьшится и можно будет надеть любимое платье или джинсы. Однако после появления малыша на свет обнаруживается, что он не только не уменьшился, но еще обвис, и на нем появились растяжки. Происходит это по следующим причинам:

• Увеличение размера матки. 

В ней 9 месяцев растет и развивается малыш, поэтому ее стенки растягиваются. С этим сталкиваются даже худые женщины и те, кому до беременности не чужда была физическая нагрузка.

• Размягчение брюшных мышц. 

Это происходит под влиянием гормона релаксина, который вырабатывается во время беременности и нужен для того, чтобы живот растягивался под давлением матки.

• Накопление жира. 

Во время беременности в женском организме происходит гормональная перестройка, что приводит к увеличению жировой прослойки. Она необходима для защиты плода от внешнего воздействия.

• Обвисание кожи. 

За 9 месяцев она сильно растягивается, а для восстановления ей необходимо время и помощь в виде диеты и занятий фитнесом.

Разнообразные причины

Живот выступает в следующих случаях:

• излишний вес;
• растянутая кожа;
• нарушения осанки;
• диастаз.

Женщина может самостоятельно определить точную причину большого живота. Для этого необходимо наклониться вперед. За время беременности мышцы в области живота без тренировок перерождаются в жир, при этом общий вес может не измениться. В этом случае при наклоне висит мягкая толстая складка.
У некоторых женщин обвисает кожа. При наклоне можно увидеть дряблый провис с многочисленными складками. Через несколько месяцев упругость живота в некоторой мере возвратится.
Живот может выпячиваться при нарушении осанки, причиной этого может быть беременность, нагрузка при уходе за ребенком. Признаки можно увидеть стоя зеркала: позвоночник сгибается буквой S: плечи сильно опущены вперед, поясница прогнута. Исправить недостаток можно с помощью гимнастики.

Особенности женского телосложения

Организм женщины приспособлен для вынашивания ребенка и родов.
Таз состоит из нескольких костей, которые соединены связками. В вовремя беременности и родов под влиянием гормонов сочленения становятся в определенной мере подвижными, что дать возможность пройти ребенку через родовые пути.
В области малого таза находятся матка, мочевой пузырь и прямая кишка, которые поддерживаются мышцами тазового дна. Это забрюшинные полые органы, так как расположены ниже живота и только частично ей покрыты. Они меняют свой объем, имеют гладкую мускулатуру, которая обеспечивает их расширение и сокращение. Подвижность возможна из-за особенностей строения окружающей мышечной ткани.
Все органы опираются друг на друга, такое положение обеспечивает их стабильность, которая нарушается при измененном строении одной из структур, например, при перегибе матки.
Органы малого таза прикреплены к нижней части живота и частично между собой. Снизу они поддерживаются подвижными мышцами тазового дна.
Мочевой пузырь меняет свою форму в зависимости от наполнения: от нескольких миллилитров до 0,5-2 литров мочи. Опорожнение происходит через уретру, которая заканчивается мочеиспускательным каналом. Контролируют процесс внутренний и наружный сфинктер. Женщина может сознательно управлять только последним. После родов могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием:

• повреждение сфинктеров;
• опущение мочевого пузыря;
• отсутствие позывов.

Переполненный орган может мешать сокращению матки. В послеродовой период структуры восстанавливаются, однако следует избегать поднимания тяжестей и физических упражнений, увеличивающих давление в малом тазу.
Матка — очень сильный орган, способный переносить сильное растяжение и сокращения, нагрузку во время родов. Ее нижняя часть опирается на влагалище. Верхняя — закреплена с помощью маточно-крестцовой связки к крестцу, широкой связки по бокам и круглой — к лобку. Во время беременности дно матки к 36 неделе достигает основания ребер и диафрагмы.

Изменения во время беременности

Вынашивание ребенка – естественный, но сложный процесс. Нет ни одной системы в организме беременной, которая бы не подверглась изменениям. Объем крови увеличивается в 2 раза, нарушается пищеварение, полностью перестраивается гормональная и нервная система.
Живот во время беременности постоянно увеличивается, что обусловлено ростом плода. Малыш развивается в матке, которая за 9 месяцев от размера среднего апельсина вырастает до объема футбольного мяча. Кроме того в брюшной полости помещается несколько литров околоплодных вод и килограммовая плацента.
В период вынашивания плода на брюшной стенке образуется жировая прослойка, которая служит дополнительной защитой для малыша. По мере увеличения живота сильно растягивается кожа, мышечные волокна. Под действием гормона беременности релаксина особенно уязвимой становится соединительная ткань. Растяжение белой линии живота не редкость для молодых мам.

Сроки принятия мер по подтягиванию живота

Обхват талии быстро уменьшится, если процедуры по избавлению от лишних сантиментов начать в первые дни после рождения малыша. Уже на следующий день можно пользоваться бандажом, после «кесарева сечения» эластичный пояс на живот надевают сразу после операции.
Ортопедическое изделие должно соответствовать размеру, покупать его во время вынашивания плода не стоит. Живот после родов уменьшается, поэтому измерять его нужно после родов в положении лежа. Бандаж должен быть достаточно высоким, чтобы охватить брюшную стенку от лобка до грудной клетки. Для удобства ношения под одеждой, производители выпускают модификацию бандажа в виде утягивающего компрессионного белья.
Если в первый день нет возможности надеть ортопедическое изделие, живот для лучшего восстановления после родов можно подвязать тканью из натуральных нитей (из хлопка, бязи, льна). О длительности применения и правилах ношения бандажа расскажет лечащий доктор.
В первые два месяца рекомендуется:

• высыпаться при любой возможности;
• правильно питаться;
• не голодать;
• избегать стрессов, чтобы наладить грудное вскармливание, которое является естественным способом для сброса лишнего веса после беременности.

С экстренными мерами для похудения спешить нельзя, иначе можно заработать проблемы с лактацией, анемию (низкий уровень гемоглобина в крови), расхождение швов, опущение матки и даже кровотечение.
Спортивные тренировки живота после неосложненных родов можно начинать спустя 2 месяца. За этот период матка окончательно сократиться и выполнение упражнений не нанесет вреда ослабленному после родов женскому организму. В случае проведения «кесарева сечения», со спортом следует повременить, нагрузки разрешают только через 4-6 месяцев после оперативного вмешательства.
Специалисты советуют заниматься плаванием, йогой, гимнастикой, фитнесом без сложных аэробных нагрузок. При отсутствии диастаза, можно укреплять мышцы брюшного пресса подъемами туловища, в положении лежа, прямой «планкой». Если фигура долго восстанавливается, живот остался большим, при подозрении на диастаз от классических упражнений на пресс лучше отказаться, чтобы не ухудшить состояние. Дополнительно можно проводить массаж, делать обертывания, улучшающие состояние кожи и предупреждающие появление растяжек.

Как убрать живот после «кесарева сечения»

Плановое или экстренное хирургическое вмешательство проводится через глубокий разрез внизу живота. У многих женщин живот некрасиво обвисает над рубцом. Восстановление после операции длится дольше из-за медленного сокращения матки, длительного заживления швов, поздних спортивных тренировок.
Диета ничем не отличается от питания после естественных родов, никаких жестких ограничений. Бандаж необходим не только для улучшения формы живота, но и как профилактическая мера от послеоперационной грыжи. Упражнения направлены на проработку косых и глубоких мышц живота, безопасным методом считают плавание.

От чего зависит процесс восстановления?

Обратные изменения организма начинаются с гормональной перестройки. Начинает в полной мере вырабатываться коллаген, что способствует повышению тонуса мышечной ткани, связок, кожи. От того, как быстро сокращается матка, подтягивается пресс, и зависит, как долго будет уходить живот после родов.
С каждым прикладыванием малыша к груди происходит сокращение матки. У повторнородящих процесс может вызывать умеренные боли. Лактация ускоряет восстановление организма.
У некормящих менструация восстанавливается к концу послеродового периода. При налаженной лактации этот процесс блокируется высоким уровнем пролактина. В среднем менструация у кормящих появляется через 8-15 месяцев. Однако известны случаи, когда половая система начинала полноценно функционировать в первые два месяца после родов при налаженном процессе лактации.

Как долго сокращается матка?

Возвращение основного полового органа к нормальным размерам происходит в течение первых двух недель. Сразу после родоразрешения матка активно сокращается и становится похожей на мяч. Ее вес приближается к 1000 гр и чуть более. Стенки, перенесшие сильное растяжение, свисают кладками в растянутое влагалище, их толщина с 5 мм увеличивается до 5 см. Внутри органа верхний слой превращается в сплошную рану, слизистая постепенно восстанавливается только через 50-60 дней. Этим объясняется запрет на половые сношения. Постепенное заживление слизистой связано послеродовые выделения, лохии:

• в первые 2-3 суток — кровянистые выделения;
• до недели — кровянисто-сукровичные;
• 7-9 сутки — серозные;
• после первой декады — серозно-слизистые.

Общий объем в первую неделю объем выделений достигает до 1500 л.
Связки, которые удерживают дно матки, значительно растянуты, поэтому орган подвижен. В это время полезны хождение и упражнения на четвереньках. В этих положениях матка занимает нормальное положение. В течение первых дней дно органа расположено в районе пупка, на 12-15 см выше лобка. Каждые сутки матка постепенно сокращается, опускается на 15-20 мм. К конце второй недели орган находится в зоне лобка. Тонус связок, фиксирующих матку, возвращается к третьей неделе.

Что происходит с телом женщины после родов?

Как только заканчивается последний этап рождения ребенка, акушеры принимают послед, начинается послеродовой период. То, что происходит с животом после родов, называют обратным изменением органов и систем организма, возвращение к обычному до беременному состоянию. Данный процесс называют инвалюцией, он длиться до 8 недель. Обратное развитие не затрагивает грудные железы и гормональную систему, которые настраиваются на процесс вскармливания ребенка — лактации.
Каждый орган меняется в собственном темпе, так, щитовидная железа постепенно уменьшается в течение 12 недель, а объем ее гормонов приходит в норму примерно через месяц.
Основные изменения и большой объем живота связан с главным женским органом — маткой. Сразу после родов она значительно сокращается, приобретая шаровидную форму, ее дно находится на 15-16 см выше лобка. Толщина стенок неравномерна: у шейки — 0,5 см, в другим местах достигаем 5 см. Внутри матки остается небольшое количество сгустков крови. Поперечный размер органа достигает 13 см, а общая масса — 1 кг. Из-за значительно растяжения стенки матки образуют многочисленные складки, которые постепенно разглаживаются. Орган находится в подвижном состоянии из-за сильного растяжения связочного аппарата.
Постепенно матка уменьшается:

• 1 неделя — до 500 гр;
• 2 неделя — до 350 гр;
• 3 неделя — до 250 гр.

К концу послеродового периода орган имеет обычный размер и вес 50 гр. Уменьшение объема и массы происходит за счет постоянного сокращения гладкой мускулатуры, снижению кровоснабжения, уменьшения сосудов и даже отмирания волокон.
Через 10-12 часов после рождения ребенка начинает сокращаться внутренний зев, этот процесс занимает 10-12 суток.
Молодая мама в течение 5-6 недель наблюдается у себя послеродовые выделения, лохии, которые имеют разный характер:

• первые 2-3 дня — кровяные выделения;
• следующие 3-7 дней — серозно-сукровичные;
• 10 дней — желтовато-беловатые.

В первые 8 дней объем выделений достигает 500-1000 гр. Если лохии задерживаются, может образоваться лохиометра и воспалительный процесс — эндометрит. Избыточное кровенаполнение и отек маточных труб проходят в течение 2 недель.
Мышцы промежности восстанавливают обычный тонус в течение первой декады. Более длительный срок требуется для возвращения в норму живота после родов. Мышцы приобретают нормальный тонус только через 6 недель.
В первые дни после родов может нарушиться процесс мочеиспускания, возможны боль, недержание. С возвратом тонуса мышц проблема исчезает самостоятельно.

Как выглядит послеродовой живот?

В первые дни женщине может подойти одежда, которую она носила в последние месяцы. Живот сразу после родов выглядит достаточно большим, как в 24-26 недель беременности. Он не обвисает резко, сохраняет шарообразную форму, которую определяет увеличенная матка. На ощупь живот мягкий, податливый, даже если женщина пробует напрячь мышцы пресса.

Через сколько уходит самостоятельно?

У здоровой женщины живот после родов вернется в нормальное состояние к середине послеродового периода. Время ожидания зависит от индивидуальных особенностей, эластичности кожи, образа жизни. Тонус мышц живота полностью восстанавливается только через 6 недель. Матка приходит к нормальному размеру после 4 — 6 недель.

Кому проще убрать живот?

Активное сокращение матки происходит во время кормления ребенка. Лактация благотворно действует на женский организм. Ускорить процесс можно с помощью специального белья, гимнастики, активного образа жизни.

Почему остается и не возвращается в нормальное состояние?

Если живот после родов не уходит в течение первого года, возможны следующие проблемы:

• нарушения осанки;
• лишние килограммы;
• чрезмерно обвисшая кожа;
• диастаз.

В течение последних месяцев беременности позвоночник подвергается чрезмерной нагрузке. После родоразрешения молодая мама много носит ребенка, поднимает коляску, что способствует формированию искривления. Признаком проблем с осанкой являются опущенные вперед плечи и выгнутая поясница, так что позвоночник напоминает S. Искривление не только портит внешний вид, но и служит причиной болей, неправильного расположения внутренних органов.
Проблема излишнего веса может быть связана как с образом жизни, так и гормональном сбоем. Однако живот при этом не обвисает, сильно не выделяется на фоне общей полноты. Здоровое питание, кормление грудью, активный образ жизни позволяют быстрее освободиться от лишних сантиметров.
Обвисшая кожа становится проблемой для женщин после рождения нескольких детей, многоводия, многоплодной беременности. При наклоне живот свисает дрябло складкой. В течение 1-2 лет тонус в некоторой степени восстанавливается. В тяжелых случаях исправить ситуацию можно только хирургическим методом.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз?

У 20-30% беременных женщин чрезмерно расходятся прямые мышцы живота. Растяжению подвергается белая связка, которая их соединяет — это полоска видна при напряжении тренированного пресса. В норме расстояние между мышцами занимает до 2-2,5 см. Превышение этого показателя — симптом диастаза прямых мышц живота:
Патология чаще встречается у женщин после родов, детей раннего возраста, тяжелоатлетов и связана с растяжением мышц живота, чрезмерной нагрузкой. У малышей появляется в период активного роста, когда мышечный аппарат отстает от развития связок, и проходит самостоятельно.
Выделяют три степени диастаза живота:

• от 2,5 — 5см;
• от 5,1- 8 см;
• свыше 8,1 см.

Диагностировать диастаз легко самостоятельно: необходимо лечь на спину и поднять ноги и верхнюю часть туловища, при напряжении заметно продольное килеобразное выпячивание вдоль живота. На фото это видно:
В 70% случаев диастаз прямых мышц живота после родов проходит самостоятельно в течение года. Если расхождение достаточно сильное, мышечный корсет не восстанавливается, необходимо обратиться к врачу. Тяжелая степень диастаза живота лечиться хирургическим путем, при этом могут убрать излишек кожи.
Эффективность лечебной физкультуры в борьбе с диастазом недокана. Женщинам рекомендуется носить поддерживающий корсет.
У 0,25% рожавших женщин наблюдается диастаз лонного сочленения: растяжение или разрыв связок таза. Основные симптомы — сильная боль при ходьбе и движении. В этом случае следует обратиться к врачу.

Серьезная проблема — диастаз

Между прямыми мышцами живота расположена длинная соединительная связка, которую называют белой полосой. В норме ее ширина достигает 2 см. Однако при сильном растяжении расхождение увеличивается, достигает больших значений. Такое состояние называют диастазом.
На последнем сроке беременности около 90-100% женщин сталкивается с этой проблемой. Расхождение мышц начинается с 14 недели беременности. Причиной диастаза мышц живота является не только растяжение, но и сниженная выработка коллагена на позднем сроке беременности. В первые два месяца мышечный корсет быстро восстанавливается, однако затем процесс замедляется. В 80% случаев признаки патологии исчезают полностью в течение первого года и не приносят проблем. Выделяют три степени диастаза:

• 1 стадия — от 2,1 до 5 см;
• 2 стадия — от 5,1 до 8 см;
• 3 стадия — от 8,1 см.

Симптомы диастаза живота можно определить самостоятельно. При напряжении пресса живот выступает клином. При диастазе нарушается координация мышц, увеличивается нагрузка на поясницу, возникает угроза возникновения грыжи.
Тяжелую степень патологии провоцируют следующие факторы:

• двойня или тройня;
• многоводие;
• выраженная слабость пресса;
• крупный малыш (более 4 кг);
• кесарево сечение;
• при вынашивании нескольких детей, особенно через небольшие промежутки времени.

В зону риска попадают женщины с поздней беременностью и с излишним весом. Если мышцы живота не восстановились через год после родов, необходима врачебная помощь.
Рекомендации при диастазе:

• следует избегать поднятия тяжестей;
• послеродовой бандаж ускорит восстановление;
• не позволять животу выпячиваться, например при сильном кашле, смехе.

При выраженном диастазе живота следует с осторожностью относится к занятиям спортом. Физические упражнения, требующие сильного напряжения пресса, могут способствовать еще большему расхождению мышц живота.
Основным способом лечения диастаза мышц живота является хирургическая операция, которую проводят двумя способами. При отсутствии осложнений проводят эндоскопию: строение мышечного каркаса исправляют через проколы. Реже методом лечения становится полостная операция, или абдоминопластика, в процессе которой исправляют не только диастаз, но и убирают обвисшую кожу. После такого вмешательства остается заметный шрам

Почему возникает ДПМ?

О факторах риска информации немного. Диастазу передних мышц живота покорны все возрасты и оба пола. Обычно ДПМ возникает от сочетания двух причин: слабости передней стенки живота и высокого внутрибрюшного давления. Слабость передней стенки вызывают генетически обусловленные дефекты структуры
или слабость передних мышц живота. Из-за этого ДПМ может возникнуть даже у
У
ДПМ развивается с возрастом, при наборе и резких колебаниях веса или в случае, если они слишком усердствуют на тренировках, выполняя подъемы корпуса, чтобы укрепить свою переднюю стенку. Как правило, ДПМ у мужчин появляется на пятом — шестом десятке, белая линия растягивается выше пупка. ДПМ также встречается у 39% пожилых рожавших женщин, перенесших операцию брюшной полости, и у 52 урогинекологических пациенток в менопаузе. Впрочем, насколько риск диастаза связан с возрастом или этнической принадлежностью, пока неясно. Исследований на эту тему мало, и объемы выборок невелики.

Внутрибрюшное давление зависит от физических нагрузок и позы. Оно возрастает в результате сокращения косых и поперечных мышц при кашле, смехе, мочеиспускании, дефекации и деторождении.

Беременность — безусловный фактор риска развития ДПМ, особенно при
в это время. Во втором триместре беременности он встречается почти у всех и в послеродовой период сохраняется у 35 — 60% женщин. Во время беременности вес матки увеличивается с 40 до 1000 г, а объем — с 4 до 4000 мл. В результате мышцы живота растягиваются, особенно прямая. На 38 неделе беременности
на 115%, изменяется угол их прикрепления к белой линии. Растянутые мышцы слабеют.

Гормональные изменения, происходящие во время беременности, делают белую линию более эластичной, она растягивается тоже. Классическое сочетание внутрибрюшного давления и ослабленной передней брюшной стенки налицо. К дополнительным факторам риска также относят кесарево сечение;
беременности; очень крупный плод; резкое похудение, спонтанное или после бариатрической операции; операции
на брюшной полости.

Норвежские
наблюдавшие за тремя сотнями первородящих женщин с 21-й недели беременности до 12 месяцев после родов, полагают, что ДПМ чаще развивается у матерей, которые чаще 20 раз в неделю поднимают тяжести. Под «тяжестью» они подразумевают ребенка, которого носят на руках. Другие потенциальные факторы риска: возраст, рост, средний вес до беременности, набор веса во время беременности, вес ребенка при рождении, синдром доброкачественной гипермобильности суставов, а также общие тренировки и специальные упражнения для мышц живота и тазового дна, выполняемые в течение 12 месяцев после родов — на вероятность развития ДПМ не повлияли.

специалисты также не обнаружили связи между ДПМ и возможными факторами риска: индексом массы тела до беременности, весом ребенка при рождении, окружностью живота, поднятием тяжестей, заботой о ребенке и регулярными физическими упражнениями.

Чем это опасно?

При ДПМ в начальной стадии расширение в области пупка невелико, отклонение от нормы не превышает 5 см. Такие изменения практически не отражаются на форме живота. При 2-й степени патологии, когда отклонение увеличивается до 7—8 см, живот отвисает. Это косметический дефект, вызывающий психологический дискомфорт. Ширина белой линии более 8—10 см указывает на тяжелую форму диастаза прямых мышц. Такой ДПМ может существенно
 
что приводит к эпигастральной или пупочной грыже и вызывает смещение внутренних органов. По мнению некоторых
ДПМ провоцирует
в области таза и поясницы. Однако связь ДПМ с дисфункцией мышц тазового дна или пояснично-тазовой болью не доказана. Пациенты с ДПМ жалуются на боли не чаще, чем люди, не страдающие диастазом.

Хирург из Медицинского колледжа при Корнельском университете (США) Даниэль Брауман
92 пациентов, которым делал абдоминопластику. Во время операции он измерял расстояние между прямыми мышцами живота и сравнивал его со степенью выпячивания живота. Брауман пришел к выводу, что возможности расширения белой линии ограничены, обычно больше, чем на 5 см, она не растягивается, и выпячивание живота может быть вызвано растяжением всей брюшной стенки, а не только белой линии. Следовательно, живот может отвисать и без диастаза.

Как уберечься?

Об упражнениях как средстве профилактики диастаза известно немного, и мнения противоречивы. Некоторые в них пользы не видят, но не все.
например, считают, что во время беременности упражнения делать надо. Они позволяют поддерживать тонус, силу и контроль мышц живота, уменьшая тем самым давление на белую линию, и помогают избежать болей в пояснице. Но если ДПМ уже развился, упражнения следует прекратить. В дополнение к физическим упражнениям рекомендуют внешнюю поддержку живота.

Разумеется, тип упражнений имеет значение. Многие советуют укреплять преимущественно поперечные мышцы, соединенные фасциями с прямыми мышцами живота и белой линией. Сокращение поперечных мышц сближает прямые мышцы живота, делает белую линию более компактной и укрепляет фасции. Однако эти наблюдения, прежде чем превратиться в безоговорочные рекомендации, требуют доказательств. Следует также учесть, что женщины, которые делают упражнения во время беременности, скорее всего, занимались и до нее, поэтому их мышцы и белая линия изначально в лучшем состоянии, чем у тех, кто ведет неактивный образ жизни.

Как лечить?

ДПМ можно не лечить, положившись на то, что он пройдет сам. И действительно, у многих проходит: спустя год после родов частота ДПМ
почти в три раза. Однако строгих клинических исследований, подтверждающих это наблюдение, нет.

На другом методическом полюсе располагается абдоминальная хирургия. Хирургическое усечение прямой мышцы — спорный метод. Его
если расстояние между прямыми мышцами превышает 3 см, ДПМ сильно досаждает пациенту, а консервативные методы не помогают. Сейчас разрабатывают способы лапароскопического лечения ДПН.

Есть еще
В поврежденную ткань вводят небольшое количество раздражающей жидкости. Это может быть раствор декстрозы, фенол-глицерин-глюкоза, сочетание полидоканола, магния, цинка, гормона роста человека, пемзы, озона, глицерина или фенола. Основная цель пролотерапии — стимуляция регенерации и роста нормальных клеток и тканей. Известен
когда после семи сеансов пролотерапии ширина белой линии уменьшилась с 2,7 до 0,5 см (инъекции делали каждые две недели).

Нередко пациенткам рекомендуют внешние средства поддержки: шины, корсеты, повязки, специальные ленты. Сведения об их эффективности противоречивы. Некоторые считают, что эластичный бандаж, носимый после родов, поддерживает мышцы живота и белую линию и, более того,
и позволяет снизить объем талии.
работали с женщинами, которые после первых родов обнаружили у себя ДПМ, при этом они не занимались пилатесом, не делали скручиваний и почти никто не выполнял упражнений для брюшного пресса. Таким нетренированным дамам предложили в часы бодрствования носить эластичный бандаж. Он улучшил самочувствие пациенток и их удовлетворенность своим внешним видом, не более того. На урогинекологические симптомы бандаж не повлиял ни положительно, ни отрицательно. Сочетание бандажа с упражнениями для поперечных мышц благотворно сказалось на осанке и внешнем вид (упражнения без бандажа были, увы, неэффективны). В общем, внешние средства поддержки имеет смысл сочетать с физической нагрузкой. Однако объем выборки в этих и подобных исследованиях очень мал.

В дополнение к физическим упражнениям рекомендуют методику Элизабет Нобль (сближение прямых мышц вручную во время частичного подъема корпуса), мануальную терапию, программу Джулии Туплер (упражнения, выполняемые сидя и лежа на спине, сближение мышц и соединительной ткани и защита их от растяжения). Убедительного доказательства эффективности этих программ нет, хотя есть одиночные
о значительном улучшении самочувствия пациенток после 4 — 6 недель занятий по методике Нобль.

Как упражняться?

В этой области единомыслие между специалистами не достигнуто, что неудивительно. Они проводят исследования на малых выборках (в группе может быть менее 10 человек), а контроли не убедительны. Обычно контрольная группа не делает определенных упражнений, но что они вообще делают, неизвестно. Основная масса наблюдений касается женщин во время беременности и после родов. В разных исследованиях участвуют пациентки с разной степенью ДПМ и выполняют разные упражнения, что затрудняет анализ, а данные противоречивы.

Не все считают физическую нагрузку полезной пациенткам с ДПМ.   что от упражнений ни пользы, ни вреда, и не видят связи между регулярными тренировками и ДПМ.

Согласно сокращение абдоминальных мышц способствует сближению прямых мышц живота, особенно в области пупка. Поэтому укрепление абдоминальных мышц полезно. Вопрос в том, какие именно мышцы нужно укреплять: прямые или поперечные.

считают, что нагружать нужно поперечные мышцы. Не только беременным и родившим женщинам, но вообще всем людям с ДПМ   для укрепления кора и втягивание живота. Специалисты предполагают, что увеличивает механическую нагрузку на белую линию, что стимулирует образование коллагена. В результате белая линия укрепляется и восстанавливает свои функции. Есть о том, что нагрузка на поперечные мышцы в течение 12 недель приводит к сужению расстояния между прямыми мышцами живота, возможно, из-за ремоделирования соединительной ткани. Для укрепления поперечных мышц живота рекомендуют пилатес и специальные упражнений для втягивания пупка и мышц живота.

которые назначали пациенткам 4-месячный курс упражнений, направленных на усиление мышц тазового дна и живота (сжатие мышц тазового дна в пяти позициях, втягивание пупка стоя на четвереньках и лежа ничком, полупланка, подъемы корпуса), результата не добились. Но и эти данные требуют проверки.

Приверженцы укрепления поперечных мышц женщинам избегать скручиваний, чтобы не растянуть белую линию и не ослабить брюшную стенку. Однако у них есть оппоненты. Они что нагрузка на поперечные мышцы расстояние между прямыми мышцами живота по всей длине белой линии. Чтобы его уменьшить, нужно нагрузить прямые мышцы, то есть делать В то же время скручивания считают фактором риска развития диастаза. Помимо скручиваний, пациенткам советуют   вызывающих выпячивание брюшной стенки и упражнений, затрагивающих косые мышцы живота, подъемов ног в положении лежа, подъемов корпуса, подъема тяжестей, а также сильного кашля, если живот ничем не поддержан.

Может быть, со временем ученые придут к согласию. Недавно Квинслендского университета (Австралия) под руководством Пола Ходжеса просили 26 пациенток с ДПМ и 17 здоровых участниц выполнять скручивания и напрягать поперечные мышцы, а сами с помощью ультразвука измеряли расстояние между прямыми мышцами в двух точках выше пупка. Чтобы выполнить скручивание, испытуемые, лежа на спине, медленно и плавно поднимали голову и шею над верхним краем лопатки. При этом поперечные мышцы они не контролировали. На втором этапе участницы сокращали поперечные мышцы, не затрагивая косые — им подробно объясняли, как это делать.

Оказалось, что при скручивании прямые мышцы сокращаются и расстояние между ними уменьшается, но белая линия при этом собирается гармошкой (рис. 6). Напротив, при втягивании пупка, которое активирует поперечные мышцы, щель между прямыми мышцами расширяется. Зато при этом напрягается и практически не деформируется белая линия. Исследователи предположили, что, комбинируя оба упражнения, то есть, напрягая поперечные мышцы перед скручиванием, можно будет и прямые мышцы усилить, и белую линию от деформации уберечь, и восстановить брюшную стенку.

Клиницисты считают, что главное при ДПМ — соединить разошедшиеся прямые мышцы и улучшить внешний вид пациента. Скручивания позволяют сблизить мышцы, но деформированная белая линия, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции (это предположение предстоит проверить). От такого результата немного пользы. И внешний вид, откровенно говоря, не очень — между валиками передних мышц заметна борозда. Если предварять скручивание напряжением поперечных мышц, талия получается не такая узкая, как после скручивания, зато гладенькая.

Реабилитация при ДПМ, по мнению австралийских ученых, не должна сосредотачиваться исключительно на сужении расстояния между мышцами, надо еще думать о функциях белой линии. Впрочем, результаты этого небольшого исследования предстоит проверить.

Признаки диастаза мышц живота

Длительное время патология имеет бессимптомное течение. Проявления нарастают по мере развития расхождения и появления осложнений. И если у женщин признаки диастаза прямых мышц живота максимально проявляются после беременности и родов, то у мужчин — только тогда, когда патология уже находится в запущенном состоянии.

Главным и самым заметным проявлением патологии является округлое выпячивание по вертикали живота. Если намеренно напрячь мышцы пресса, становится виден желобок между правой и левой половинами корпуса. При этом у мужчин даже при интенсивных силовых тренировках пресс не прорабатывается в достаточной мере и не приобретает желаемый рельеф.

Если болезнь прогрессирует, патологическое строение мышечной ткани и нарушения в работе мышц становятся причиной и других, более опасных характерных проявлений. Возникают:

• болевые ощущения в позвоночнике, пояснице;
• нарушения осанки;
• повышенная утомляемость;
• дисфункция желудочно-кишечного тракта, которая сопровождается изжогой, отрыжкой, болями, запорами, метеоризмом.

На третьей стадии патологии возможны опасные осложнения, которые проявляются в виде:

• птоза, опущения внутренних органов;
• кишечной непроходимости;
• недержания мочи;
• почечных колик;
• чувства тяжести в ногах во время ходьбы;
• атрофии мускулатуры в области живота.

Этапы удаления, лечение

Избавиться от диастаза можно по-разному. Метод лечения недуга зависит от причины, вызвавшей его.

К примеру, если диастаз появился у дамы, имеющей проблемы в работе внутренних органов, то первоначально ей нужно избавиться именно от этого недуга. А уже потом она может согласиться на эстетическую коррекцию.

Дамам после родов специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения, которые помогут избавиться от всех эстетических недостатков и не ложиться под нож хирурга.

Если же дама хочет быстрее вернуться в прежнюю форму, то ей стоит следить за своим питанием, делать упражнения, помогающие укрепить брюшные мышцы. А еще такие упражнения улучшают сократимость матки и помогают предотвратить появление у представительницы слабого пола послеродовых маточных кровотечений

Не стоит забывать о том, что не все упражнения помогут избавиться от сильного расхождения.

К примеру, дамам не рекомендуется поднимать и скручивать торс, выполнять различные упражнения на шведской стенке.

Врачи рекомендуют дамам заняться пилатесом. Такие упражнения помогут укрепить глубокую поперечную мышцы, избавят от диастаза. Поперечная мышца помогает нормализовать внутрибрюшное давление, удерживает органы, расположенные в брюшной полости в нормальном положении. 

Если же у пациента есть хронические недуги или нарушено пищеварение, то вначале следует избавиться именно от них недугов.

При диастазе первой и второй степени медики рекомендуют больным заняться полезные тренировки, заняться дыхательной гимнастикой, сесть на диету. Так состояние мышц брюшной стенки улучшится, эстетические недостатки пропадут.

Первоначально женщинам и мужчинам с диастазом рекомендуется заняться следующими упражнениями.

Пациент может:

• Лечь на спину, сделать несколько дыхательных упражнений с задержкой дыхания и без нее. Причем некоторые физические упражнения рекомендуется выполнять на выдохе.
• Сделать несколько упражнений Кегеля, которые помогут укрепить мышцы тазового дна.
• Лечь на спину, зафиксировать на полу плечевой пояс, слегка приподнять таз.

Если у пациента диастаз мышц брюшного пресса появился самопроизвольно, то упражнения в данном случае ей просто не помогут.

Дополнительно при диастазе первой степени пациент может сделать следующий комплекс. Он может заняться статическими упражнениями, которые подготовят его организм к динамическим упражнениям.

Но перед занятиями больному следует учесть следующие несложные правила.

Ему нельзя:

• нагружать живот;
• поднимать тяжести;
• принимать силовые позы, которые повышают нагрузку, приходящуюся на брюшную полость. К примеру, упражнения на фитболе, «мостик», подтягивания, прогибы, упражнения с использованием коленно-локтевой позы, «планка», отжимания запрещены;
• выполнять упражнения, которые направлены на растяжение мышц и тканей живота. К примеру, больному запрещено заниматься дыхательной гимнастикой, в которой нужно раздувать и сжимать живот.

Чаще всего пациентам с диастазом рекомендуется делать обычные втягивания. Причем выполнять их пациент может в любом удобном для него месте.

Но важно выполнять упражнение правильно.

Пациент должен:

• глубоко втянуть живот, удерживать мышцы напряженными 1-2 секунды;
• медленно расслабить мышцы живота, выдохнуть воздух, но надувать живот нельзя.

Чем чаще вы будет выполнять данное упражнение, тем быстрее она заметит результат.

Дополнительно дама может заняться упражнениями по технике Таплер.

Такой комплекс:

• оздоравливает весь организм;
• увеличивает процесс сокращения соединительной ткани, которая напрямую связана с брюшными мышцами.

Делать комплекс придется 2,5 недели.

Причем нужно не только делать упражнения, но и нужно:

• носить специальный бандаж, которые поможет зафиксировать мышцы пресса в нужном положении;
• скорректировать образ жизни. Врач сможет рассказать пациенту о том, как ему нужно правильно вставать, садиться, удерживать спину прямой.

При этом практически постоянно пациент должен выполнять пульсирующее движение пупка к позвоночнику. Но дыхание при этом задерживать запрещено. Также важно и контролировать во время выполнения упражнения и живот. Для этого его можно стянуть полотенцем или иным отрезком ткани. Комплекс следует выполнять в положении « сидя», спину важно удерживать прямой. Сделать нужно за 1 подход не менее 100 повторений. Промежуток между повторениями должен быть не меньше 2-3 минут.

Дополнить комплекс пациент может следующими несложными упражнениями.

Он может лечь на спину:

• выпрямить ноги, согнуть ноги в коленях, стопами прикасаться к полу. Выполнить требуется 20 повторений;
• согнуть ноги в коленях, поставить стопы на уровень плеч, слегка приподнять таз, задержаться в таком положении на 3 секунды, опуститься в прежнее положение;
• поднять голову, прикоснуться подбородком к груди, глубоко втянуть живот. Сделать нужно 7 повторений.

Упражнения можно дополнить массажем. Но делать его рекомендуется с массажным маслом или с кремом, содержащим Пантенол. Во время массажа можно делать круговые движения по животу, слегка массируя его. Позже можно выполнять легкие надавливания на живот.

Сильного эффекта от массажа не будет, но он прекрасно дополняет собой основной комплекс лечения.

При диастазе 3 степени больному рекомендуется сделать хирургическую операцию. Но операцию проводят через 1 год после родов.

Пациенту с диастазом брюшных мышц проводят разные операции.

Ему делают:

1. Трансумбиликальную видеоасситированную вентральную аллоабдоминопластику. После такой операции шрамов и рубцов у пациента не появляется. Во время операции врач делает разрез в 4 см в пупке. А далее он с помощью лапароскопа и визуального контролера (изображение с эндоскопа увеличивается в несколько раз и выводится на экран)под переднюю брюшную стенку помещает трансплантат, фиксирует его швами к мышцам. Причем трансплантат делается из инертных материалов, которые не вызывают аллергию, не нарушают иммунитет. Он имеет сетчатую структуру, очень быстро соединяется с тканями организма. Операцию проводят вместе с герниопластикой, которую проводят людям с пупочной грыжей и диастазом. Рецидивов после такой процедуры не возникает, и период реабилитации снижен до минимума.
2. Лапароскопическое ушивание диастазных прямых мышц живота с помощью пликации. Во время процедуры врач сближает и сшивает мышцы между собой. Причем брюшина прошивается по всей длине недуга. Во время процедуры врач делает небольшие разрезы в 3-4 см (возле пупка и зоны «бикини»), вводит через них инструменты. Дополнительно он может ввести в тело пациента трансплантат. Его используют при большом расхождении мышц или наличии грыж белой линии.
3. Традиционную операцию с открытым доступ в поврежденную область. Данную операцию проводят только по медицинским показаниям. К примеру, изучается исходное состояние тканей пациента и степени выраженности у него диастаза, наличие у него иных опасных недугов). Но такую процедуру проводят очень редко, т.к. после операции у больного остаются шрамы и могут возникнуть рецидивы. Восстанавливается после такого вмешательства пациент также очень долго.

Дополнительно пациенту делают операцию с:

• Экстраперитонеальным доступ по Шампионеру. Во время процедуры врач делает разрез на коже и подкожно-жировой клетчатке. Так он получает доступ к прямым мышцам и недугу. Далее он прошивает мышцы по краю, подтягивает их друг к другу, а излишки кожи и мышц убирает внутрь.
• Интраперитонеальным доступом по Воскресенскому. Во время процедуры специалист вскрывает брюшную полость, соединяет левую и правую мышцы, накладывает на место их крепления двойной шов. Причем шов накладывается на внутреннюю (обращенную в брюшную полость поверхность мышц), а затем наружную поверхность. Остатки недуга и брюшины врач удаляет.
• Использованием метода Kockerling. Во время процедуры врач вводит в тело пациента сетчатый трансплантат. Так проводится пластика передней брюшной стенки через обычный надрез на коже.
• Использованием метода по Троцкому при интраперитонеальном доступе. Данный способ используется в том случае, если у пациента есть диастаз и грыжа белой линии.

Как ускорить процесс мышечного сокращения живота?

Быстрее вернуться к прежней форме помогут следующие меры:

• активный образ жизни, щадящая гимнастика;
• здоровое питание;
• использование послеродового бандажа;
• курс массажа спины через 2 месяца после родов.

Первые упражнения роженица может выполнять уже в первые сутки после родов. Полезно раннее вставание (через 5 часов) под контролем акушерки, уменьшает риск развития гипотонии полых органов малого таза.
В.И. Дуда, автор трудов по акушерству, считает, что уже через 3-4 суток можно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечной систем промежности. Через 5-7 дней можно задействовать пресс. Занятия спортом, фитнесом можно начинать после полного восстановления организма. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.Специальные бандажи и корсеты необходимы после кесарева сечения, для женщин с признаками диастаза живота. Эти изделия помогут скрыть живот на время выписки из роддома, прогулок с ребенком. Однако таким искусственным способом вернуть прежний тонус мышц невозможно.

Как вернуть форму и убрать живот после родов?

Быстро восстановить форму живота после родов не получится. Для этого потребуется минимум 1,5-2 месяца, в течение которых сократится матка, брюшные мышцы придут в тонус, и начнет расщепляться жир. Однако этот период может протекать более эффективно, если придерживаться следующих рекомендаций:

• Носите корсетное белье либо бандаж. 

Он будет поддерживать мышцы живота.

• Не отказывайтесь от грудного вскармливания. 

Во время лактационного периода продуцируется гормон окситоцин, способствующий сокращению матки.

• Спите на животе. 

Такая поза во время сна способствует укреплению пресса и помогает быстрее уменьшить живот после родов. 

• Если нет противопоказаний, занимайтесь спортом. 

Можно практиковать йогу, плавать, ездить на велосипеде, бегать или посещать групповые занятия в фитнес-клубе. Любая физическая нагрузка поможет избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.

• Следите за питанием. 

Отказ от вредных продуктов в пользу здоровой пищи благотворно скажется на фигуре.

• Проводите косметологические процедуры. 

Например, массаж и обертывания. Они положительно влияют на кожу, кровообращение в тканях и расщепление жира.

• Контролируйте свое психоэмоциональное состояние. 

Роды – не повод впадать в депрессию. Стрессовые гормоны, вырабатываемые в таком состоянии, провоцируют чувство голода, что приводит к перееданию и набору веса.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

• Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
• Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
• Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
• Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

• Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
• В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
• Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Правильная диета после родов

Сидеть на строгих диетах кормящим мамам запрещено, а вот корректировать питание и менять пищевые привычки даже нужно. Полностью убирать из рациона какие-либо питательные вещества нельзя, их нужно правильно распределять. Белки должны составлять половину рациона, а жиры и углеводы – по ¼ части. Жирные виды мяса и бульоны, копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд, острую, жареную, соленую пищу, продукты, провоцирующие аллергию и вздутие живота нужно исключить. Также следует отказаться от молочных коктейлей, сладких газированных напитков, сократить количество сахара и мучной продукции.

Готовить еду необходимо из постного мяса и рыбы, круп (на воде), фруктов, овощей, ягод, нежирных кисломолочных и молочных продуктов, используя для этого щадящие способы приготовления пищи (на пару, тушение, запекание, отваривание). Хлеб можно есть понемногу и только ржаной. Питаться следует 5-6 раз в день дробными порциями (по 150-250 г). Также важно следить за гидробалансом. В день нужно выпивать до 2 л воды без газа. Это поможет ускорить обменные процессы в тканях, повысить тонус кожи и мышц, быстрее убрать обвисший живот после родов.

Спортивные тренировки

Тренировки, направленные на полноценную прокачку мышц брюшного пресса, разрешается начинать только после полного прекращения послеродовых выделений (через 6-8 недель после родов). В случае расхождения мышц по белой линии живота приступать к занятиям можно только после полного закрытия диастаза.

По теме: Можно ли потолстеть от фруктов

Первые тренинги должны быть максимально щадящими. Женщинам, ищущим способ, как быстро убрать живот после кесарева сечения, придется подождать, пока полностью не заживут послеоперационные швы. Это может занять 6-8 недель, а в отдельных случаях и больше. Что же касается полноценных занятий спортом, таких, как были до беременности, то к ним разрешается приступать через три месяца после естественных родов и только через полгода после оперативного вмешательства. И в том и в другом случае перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Большинство специалистов однозначно не рекомендуют заниматься фитнесом и силовыми тренировками в период кормления грудью. Подобный запрет объясняется тем, что во время интенсивных упражнений выделяется молочная кислота. Этот биологический продукт мышечной активности портит вкус грудного молока. Как следствие, малыш может отказаться от груди.

Самыми оптимальными видами фитнеса для недавно родивших женщин являются йога и пилатес. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна.

Физические нагрузки и их интенсивность

Лучше всего прийти в форму после рождения малыша помогают физические нагрузки. Когда же можно начать заниматься спортом? Если роды прошли нормально, ребенок появился на свет естественным путем – уже через месяц. В остальных случаях необходима консультация и одобрение врача.

Занимаясь спортом, нужно обязательно прислушиваться к своим ощущениям. Если появилась боль или ухудшилось самочувствие, нужно сразу прекратить тренировку. Проводить тренинги можно в спортклубе (если есть на кого оставить малыша) или дома. Главное – соблюдать регулярность занятий и технику выполнения упражнений. Для избавления от обвисшего после родов живота достаточно 2-3 тренировок в неделю.

В тренинг-программу нужно включить 4-6 упражнений на пресс и делать их одно за другим с минимальными перерывами в 2-3 сета. Начинать занятия всегда следует с разминки, а заканчивать – растяжкой.

Подвязывание

Вообще-то подвязывать живот рекомендуется не по возвращению домой из роддома, а сразу же после родов. Причина тому – понижение внутрибрюшного давления, незначительное смещение органов малого таза и послеродовое ослабление мышечного тонуса (как правило, тазовые мышцы начинают нормально сокращаться только через 10-14 дней). Все это время специалисты советуют туго подвязывать живот не только для ускорения подтягивания, но и в целях профилактики возможных побочных эффектов.

По теме: Питьевой режим для похудения по часам

В качестве пеленки лучше всего использовать плотную хлопковую, льняную ткань, специальный свивальник или бенкунг (оптимальный размер 3 метра на 50 см). Она не только помогает сокращаться матке и фиксирует внутренние органы в физиологичном для них положении, но и хорошо поддерживает спину. Разумеется, подвязываться нужно так, чтобы не возникало дискомфорта. Как долго? До тех пор, пока не сравняются ощущения с пеленкой и без неё. В среднем это занимает 2 недели или чуть больше.

Аппаратная коррекция

В арсенале современной аппаратной косметологии есть  огромное количество девайсов для послеродовой коррекции живота.

По мнению экспертов, заслуженный лидер в этой области  аппарат EXIMIA от известного Итальянского производителя.

Сочетание  нескольких  типов воздействия, таких как лазеропорация, эндорадиомагнитный лифтинг, микродермолифтинг  дает непревзойденный результат всего за 7 дней.

Массаж

Можно ли быстро убрать послеродовой живот при помощи массажа? На самом деле это не совсем так. Дело в том, что интенсивные мануальные воздействия в области детородных органов не только нежелательны, но и очень опасны. А что до деликатных массажных процедур проблемной зоны, то они не смогут самостоятельно справиться с жировой подушкой и растянутой кожей.

В то же время легкий поглаживающий и щипковый массаж живота поможет улучшить кровообращение, микроциркуляцию и перистальтику кишечника. Для достижения большего эффекта можно использовать специальный массажный крем, эфирные или растительные масла (оливковое, кокосовое, кунжутное, авокадо, ши). Данные средства, за счет входящих в их состав компонентов, усилят воздействие на кожу, помогут снять накопившееся напряжение и активируют естественные обменные процессы.

Важно! Массаж живота в послеродовой период имеет ряд противопоказаний:

• кровяные выделения;
• повышенная температура тела;
• местные кожные проблемы;
• гнойно-воспалительные процессы;
• сосудистые патологии;
• пищеварительные расстройства.

Выполнение массажных процедур лучше доверить грамотному специалисту, который досконально владеет техникой и знает необходимые приемы и силу воздействия.

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления после родов проходят естественно: кожа обретает упругость, расслабленные мышцы восстанавливаются, внутренние органы занимают прежние места и возвращаются к нормальным размерам. У здоровой женщины живот после родов обязательно исчезнет. В это время важно щадящее отношение к собственному здоровью, поэтому от активного спорта и жестких диет лучше отказаться.

Упражнения

Родившей женщине требуется щадящая гимнастика. Специалисты советуют более бережно относится к собственному телу. Чрезмерные физические нагрузку могут привести к опущению внутренних органов. После родов тонус мышц значительно снижен по естественным причинам и постепенно восстанавливается в течение первых недель. Позвоночник и тазобедренный сустав подверглись большому напряжению, поэтому требуют бережного обращения. У 75% женщин остаются травмы родовых путей, внешние и внутренние швы, которые могут разойтись при ранних чрезмерных нагрузках.
В первые 6 недель женщине противопоказано поднятие тяжестей, активные двигательные упражнения. В книге «Женский таз. Анатомия и упражнения» культивируется бережное отношение к женщине, разработан курс пассивных упражнений, которые направлены на восстановление тонуса мышц живота и промежности.
Гимнастика направлена на снижение брюшного давления:

1. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки раскинуть в стороны. Медленно глубоко вдохнуть, стараясь понять ребра, легко выдохнуть, мышцы расслабить. Позже сочетать упражнение с напряжением мышц промежности.
2. Исходное положение то же. Глубоко вдохнуть грудью, поднять ребра, выдохнуть, но стараться удерживать мышцы ребер в поднятом состоянии. За счет образованного вакуума живот подтягивается к ребрам, снижается давление на органы малого таза.
3. Исходное положение тоже. Глубоко вдохнуть, поднять, развести ребра. Стараться почувствовать верхнюю часть живот до пупка, напрячь ее, стараться приподнять. Тоже самое с нижней частью ниже пупка.
4. Исходное положение тоже. Глубокий вдох, с выдохом произносить звук «с-с-с» и напрячь мышцы промежности.
5. Исходное положение тоже. Упражнение развивает ощущение напряжения каждой группы мышц. На медленном глубоком вдохе одной рукой легко касаемся промежности и напрягаем мышцы этой области. ведем руку выше, сокращая мышцы по мере ее движения: чувствует область нижней, затем средней и высокой части живота.

Первые упражнения можно делать после 10-12 дней с момента рождения ребенка. В течение трех недель лучше выполнять упражнения на укрепление мышц промежности, только через 6 недель — можно начинать гимнастику с приведением в движение тазовых костей. Предлагаемая гимнастика направлена предупреждение проблем, которые возникают у рожавших женщин с возрастом: недержание, опущение внутренних органов, в том числе влагалища, прогрессирование геморроя, даже выпадение влагалища или прямой кишки.
Через 6 недель можно прибегнуть к обычным тренировкам. Полезны занятия плаванием. Однако первые занятия можно начинать через 6-8 недель, когда полностью закончатся послеродовые выделения, матка полностью вернется в нормальное состояние и будет защищена от инфекций

Рацион питания

После родов женщине необходим полноценный рацион, даже если она по каким-либо причинам не планирует кормить грудью. Организм потерял 300-500 мл крови, что соответствует 0,5% массы тела, были потрачены витамины, микроэлементы. Жесткие диеты не помогут быстро убрать живот после родов, однако могут привести к авитаминозу. Сказанное справедливо в отношении кормящей мамы, от рациона которой зависит развитие малыша.
После родов женщине необходимо около 2100 ккал день. Потребность в питании зависит от образа жизни.
Рекомендуемый состав рациона:

• углеводы — 55%;
• белки — 15%;
• жиры — 30%.

Жиры должны быть представлены преимущественно растительными маслами, богатыми полинасыщенными жирными кислотами, витамином Е, омега-3 и омега-6. Максимальное количество сливочного масла — 25-30 г. Общее количество жира 85-90 г в сутки.
Углеводы лучше употреблять в виде растительной клетчатки. Следует ограничить сдобу, десерты, пшеничный хлеб. Белки в малой степени влияют на конечный состав молока.
В рацион должны входить водорастворимые и жирорастворимые витамины:

Водорастворимые;ЖирорастворимыеB1, B2, Pp, B6, B12, C, H, фолиевая кислота;B, D, E, K

Водорастворимые витамины быстро распадаются, поэтому богатые ими продукты необходимо употреблять ежедневно.
У 20-30% кормящих жительниц Европы, несмотря на сбалансированное питание, обнаружен недостаток витаминов.

Утягивающее белье

Виды специальных утягивающих средств для женщин после родов:

• универсальные корсеты до и после беременности;
• специальные корсеты для живота после родов;
• послеоперационные корсеты для женщин после кесарева сечения;
• утягивающие полукомбинезоны, трусы.

Не существует единого мнения на счет необходимости утягивающих средств в послеродовой период. Однако аргументы «за» в основном можно найти у производителей этой продукции. Достоинства подтверждаются отзывами женщин: корсеты позволяют быстро скрыть живот после родов. Однако врачи говорят о возможном вреде: утягивающее белье может тормозить восстановление мышечного корсета, снимая с него естественную нагрузку. Альтернативой корсета являются техники подвязывания с помощью длинной хлопчатобумажной тканевой полосы.
Лучше придерживаться золотой середины. Корсет можно одевать в особенных случаях: на выписку, прогулку, поход в поликлинику, это средство может быстро убрать и скрыть живот после родов. Утягивающее белье поможет женщинам, которые вынуждены поднимать тяжести, снимая напряжение со спины и внутренних органов. Советы по выбору утягивающего средства:

• изделие должно быть из натуральных материалов;
• застежка должна предусматривать несколько уровней, так как живот после родов будет постепенно уменьшаться;
• застежка спереди удобнее, так как позволяет одевать изделие лежа;
• медицинские утягивающие изделия имеют размеры, обычно необходимо знать обхват бедер;
• если у корсета жесткие края, он может травмировать кожу;
• предотвратить скручивание позволят дополнительные ребра жесткости;
• корсеты в виде полукомбинезона более незаметны, однако из-за более частых стирок они быстрее выходят из строя.

Масла и кремы

Косметические и медицинские наружные средства не могут повлиять на процесс сокращения матки, поэтому уменьшить с помощью них невозможно. Однако регулярное применение масел улучшает состояние кожи, растянутой после беременности, уменьшает выраженность растяжек. В этом случае видимый эффект стоит ожидать через несколько месяцев.

Вместо эпилога: быстро или постепенно?

Беременность и роды – достаточно серьезный стресс для женского организма. Поэтому для полного восстановления требуется время. Быстрое похудение в этот период не только маловероятно, но и очень опасно. И чтобы не нарушить и без того несколько ослабленный метаболизм и не оставить кроху без маминого молока, избавляться от послеродового живота нужно грамотно и постепенно.